Uma vez identificado o “burnout” (esgotamento), essa sensação não desaparece da noite para o dia.

Leve as coisas um dia de cada vez e seja paciente durante o processo. Você não vai superar o esgotamento com uma única caminhada no parque. Então esteja pronto por algumas semanas ou meses para alterar sua rotina e criar hábitos de trabalho mais saudáveis.

1. Reconhecer que você está esgotado

É importante recuperar o equilíbrio e forçar alguma perspectiva. Concentre-se primeiro no físico, dormindo bastante, exercitando-se e comendo saudavelmente. Melhore seu estado mental, dedicando tempo a cada manhã para ser grato – por sua saúde, família, casa, etc. Em vez de se concentrar no trabalho 24/7, mantenha-o no horário comercial, e recicle sua mente para se concentrar no relaxamento e em atividades agradáveis a cada noite e fim de semana.

2. Restabelecer suas prioridades

Chegar ao esgotamento muitas vezes significa que você coloca o trabalho acima das responsabilidades pessoais ou passatempos. Reserve um tempo para reavaliar suas prioridades se você se deparar com um esgotamento.

3. Avaliar suas opções

Dê passos concretos para melhorar sua vida profissional. Considere as seguintes ações:

•  Reduzir sua carga horária;
• Tirar uma licença de ausência;
• Solicitar uma promoção;
• Ganhar mais controle sobre sua agenda;
• Esclarecer suas expectativas de trabalho;
• Mudar para um cargo diferente na empresa;
• Procurar um emprego em outra empresa ou em outra área.

4. Buscar apoio

O apoio pode vir de seu empregador, bem como de sua família, amigos e colegas de trabalho. Aproxime-se de seu supervisor ou RH para determinar qual das etapas acima é possível e ponha um plano em andamento.

5. Praticar o autocuidado

Recuperar-se do burnout é um processo. Requer um maior compromisso para cuidar de si mesmo emocional e fisicamente. É possível superar o esgotamento, mas o processo leva tempo. Esteja disposto a colocar pelo menos algumas horas a cada semana para restaurar seu corpo e sua mente à maneira como eles devem se sentir. Algumas ideias:

• Praticar uma atividade relaxante, como ioga, tai chi ou caminhadas;
• Fazer algum exercício, seja sozinho ou com outros;
• Restaurar seu bem-estar com bons hábitos de sono;
• Realizar atividades que lhe tragam alegria e passar tempo com as pessoas que você ama.

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